こんにちは、驢馬（ろば）です。
「仕事に行きたくない・・・」
そう感じながら過ごしている方、たくさんいるのではないでしょうか。
自分にもそういう日、ありました。
今回は、そんな仕事への憂鬱を和らげるルーティンを5つ紹介します。
自分もやってみて効果があったものばかりなので、ご自身の生活で取り入れやすいものを選んで試してもらえたら嬉しいです。
ルーティン① 《起きられない朝に》やることを3つだけ決める
例えば、
- ストレッチ
- 靴下を履く
- カーテンを開ける
のようなイメージで、朝起きてすぐにやることを3つだけ決めます。
決めたら、目が覚めてから二度寝してしまう前に、これらを実行します。
ちなみに自分は、実行したら二度寝して良い というルールにしていました。
その方が負担感が減って、以外とすんなり起きられたりします。
やることを決めても、寝起きの脳みそでは忘れてしまうことがあるかと思います。
最初のうちは、やることを書いたメモを枕元に置いたり、スマホのリマインダーで通知を送るのがオススメです。
ルーティン② 《つい頑張りすぎてしまう人に》「60％で仕事する」と決める
仕事は、完璧にやろうとすると疲れてしまいます。
100％の力を出して毎日仕事をするのは、無理なことだと考えましょう。
見出しには、あえて60%という数字を入れました。
自分がこの方法を実行していたときには、「70%の力で仕事しよう」と考えていたのです。
……潰れました。
もう仕事なんて、全然完璧でなくて良いのです。
失敗するときは失敗するし、怒られるときは怒られるのです。
そして、この方法は、誰かに宣言することで効果が大きくなります。
同僚や家族に口頭で宣言したり、SNSに投稿したりすることで、より強く意識することができるように感じます。
誰かに言うのが恥ずかしい場合は、見えるところに書いておきましょう。
意外と仕事をしていると、いつのまにか頑張りすぎて忘れてしまうので。
ルーティン③ 《職場に足が向かないときに》出勤前にカフェに立ち寄る
これは、驢馬のかつての職場の人たちが、よくやっていたルーティンです。
お気に入りの飲み物で、暗い気分をリフレッシュできます。
また、テイクアウトを利用すれば、仕事の合間にも落ち着く時間を作れますね。
あのときは、先輩たちが出勤前にス〇ーバックスに行ってたりして、優雅だなあと思っていたのですが……
みんな嫌な気持ちをなんとか振りきって会社に来ていたのかもしれないなと思うと、いろいろ考えてしまいますね💦
もう家を出たくないぜ、というくらい仕事に行くのが億劫なときは、出勤前にカフェに立ち寄るのが本当にオススメです。
目的を「カフェに行くこと」にすり替えてしまうことで、家を出るハードルがぐぐっと下がります。
出勤前にカフェに立ち寄るのは難しい……という人は、「今日のお昼は好きなものを食べる」とかでも良いかと思います。
大事なのは、楽しみを作ることです。
家を出た自分にご褒美をあげましょう！
ルーティン④ 《通勤時間が苦痛な人に》通勤の負担を和らげる
この方法は、通勤中に体調を崩しやすい人にオススメです。
例えば、電車で通勤していると、こんなことがありますよね。
- 誰かのイヤホンの音漏れが聞こえる
- 人の汗や香水の匂いがする
- 電車が混雑していて座れない
こういう地味なストレスは、出勤前のわたしたちを消耗させます。
次のような方法で、負担を減らしてみましょう。
「マスクに香りをつける」は、やったことがないのですが、アロマオイルなどを使ってできるようです。
自分はとにかく電車で座れないのが嫌だったので、有料の特急に課金したり、タクシーに乗ったり、自分の家から車を運転して出勤したりしていました……（笑）
通勤の環境は人それぞれだと思うので、ぜひ自分のストレスに合う方法を見つけてみてください。
ルーティン⑤ 《1日の終わりに》日記をつける
やり方はいろいろありますが、自分は
- 「今日の良かったこと」を3つ書き出す
- 5分だけ1日を振り返り、思ったことを書き殴る
- その日のストレス度を10段階で数値化してメモしておく
- 手書きだけでなく、スマホの日記アプリを利用する
今までにこんな方法でやってきました。
続けるには、なるべく負担を感じない方法が良いでしょう。
日記の良いところは、自分の思考を整理できるところ。
頭の中のモヤモヤは、言語化して目に見えるようにすると、スッキリします。
漠然とした不安を抱えている人も、その原因がよくわからないまま悩んでいることがあります。
可視化することで、悩みのタネが見えてきて、気持ちが晴れることも。
疲れているときは、1行だけ書く、でも良いと思います。
ぜひやってみてください♪
まとめ
ここまで、仕事に行きたくない気持ちを和らげるルーティンを5つ紹介しました。
皆さんの憂鬱が少しでも晴れたら嬉しいです。
いろいろ試しても、やっぱりしんどい……
という人も、いるかもしれません。
メンタルは、一度調子を崩すと元に戻るまで時間が必要です。
どうしてもつらい人は、転職したり、病院を受診することも検討してみてくださいね。
おわり。
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