こんにちは、驢馬です。
突然ですが、皆さんは運動量を増やしたいな～と感じること、ありませんか？
でも、スポーツジムに行く時間やお金はないし、運動習慣をつけようとしても続かない……
そんな風に悩まれている方もいるのではないでしょうか！
自分は、メンタルの病気で通院しているときに、散歩の習慣をつけました。
お医者さまから、「ずっと家で寝ていると体力が落ちてしまうから運動しましょう」と言われたのがきっかけです。
特に皆さんにおすすめしたいのが「1駅散歩」です。
こんな人には、超超向いてます↓↓↓
- 運動したいけど、なかなか習慣化できない！
- ジムのランニングマシンもいいけど、たまには景色を眺めながら歩きたい！
- 仕事のストレスを発散したい・家に持ち込みたくない！
1駅散歩は、身体も心も健康になれる手軽な手段です♪
この文章では、その効果や、継続の仕方について紹介していきます。
1駅散歩のメリット
気軽に始めて習慣化しやすい
運動習慣がない人でも習慣化しやすいことが、一番のメリットです。
「目標地点がある」「短時間でよい」ことは、運動に苦手意識がある人でも取り組みやすくなるポイントです。
仕事などの日常のルーティーンと結びつけることで、さらに習慣化しやすくなります。
例えば、驢馬は当時、新宿のとなり駅で仕事をしていました。
仕事が終わった後は、新宿まで電車に乗らずに歩きます。これだけで約20分運動ができます。
夜中まで働いていた日もあったので、毎日とはいきませんでしたが、最終的には週3日ほどはこの方法で帰っていました。
こんな感じで、これまで運動してこなかった人も気軽に取り組めます。
となり駅まで歩いてしまうと1時間くらいかかってしまう……というような人は、バス停1～2つぶんからスタートしてもよいと思います。
気分が上がる
”屋外での短時間の散歩が、気分を改善させる”という研究データがあります。
新鮮な空気や太陽の光を浴びることで、ストレスが軽減されるのです。
また、電車に乗っていると気づけない街の様子が知れるので、そういう意味でも気分は上がります。
驢馬は、1駅散歩中においしいレストランを発見し、仕事の後に食べに行ったりしていました！
血糖値や消化に良い影響
特に食後に散歩をすると、次のような効果があります。
- 15分間 → 血糖値が下がる！
- 30分間 → 消化が改善する！
15分間だったら、お昼の休憩時間でもできそうですよね。
昼食ついでに歩いてとなり駅まで向かって、電車で職場に戻ってきてもよいかもしれませんね！
1駅歩くとどれだけ効果があるの？
こちらのサイト《https://keisan.site/exec/system/1161228742》で計算してみたところ、先ほどの会社帰りのウォーキングでは1回当たり約70kcal消費していたことが分かりました。
……正直あまり大きな数字ではないな、と思われた人もいるのではないでしょうか。
20分ほどのウォーキングでは、残念ながらあまりたくさんのカロリーを消費することはできません。
しかし、これを継続するとどうでしょうか。
少なくともやらないよりは良い結果があるのではないでしょうか？
週に何度も1駅散歩を続ける、歩く速さを早めるなど、工夫をすることでさらに多くのカロリーを消費することも可能です。
また散歩のメリットはカロリーだけではありません。
仕事が終わった後の気持ちの切り替えにもなり、メンタルにもよい影響があります。
たった20分、たった70kcal、と言わず続けてみることが大切だと自分は思います。
継続するためにはどうしたらよいの？
何より大切なのは、散歩を継続することだと思います。
継続するために次のようなプランを考えてみました。
自分の事例も交えて紹介します！
ゲーム性を持たせて楽しむ
なんでもそうですが、ゲームのようにして楽しんでしまえば続けやすくなります。
例えば、散歩をするときに、速度を測れるタイプの歩数計アプリを使ってみてください。
あくまで簡易的なものであり目安ではありますが、この歩行速度を上げていけるよう目標設定すると、楽しんで散歩に取り組むことができますよ。
他にも信号に捕まらないように歩く、〇〇分以内に目的地に到着する、などゲーム的に目標設定することで継続しやすくなります。
驢馬は会社から新宿駅まで歩く間にど～～うしても捕まってしまう信号があり、それを回避するためにどこで速度を上げるかなど、作戦を立てて散歩していました。
アップテンポの曲を聞きながら散歩する
散歩中は、速いテンポの明るい音楽を聴きましょう。
楽しい気持ちで歩いていると時間があっという間に過ぎるので、おすすめです。
個人的なおすすめは、「水曜日のカンパネラ」の曲です。
良ければ聴いてみてください、歌詞が言葉遊びみたいで楽しい気持ちになれます。
【まとめ】1駅散歩はいいぞ
ここまで1駅散歩を例に、短時間の散歩について紹介してきました。
結論、散歩はマジでお勧めです。
運動の習慣化が難しかった人でも気軽に始められ、気持ちもリフレッシュさせることができるので、一石二鳥です。
ぜひ皆さんも散歩しまくって、カロリーとストレスを発散しちゃってください！！！
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